L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des problèmes les plus courants sur notre planète, qui affecte tôt ou tard absolument tout le monde. Compte tenu des tendances du mode de vie moderne, les premiers signes de pathologie peuvent apparaître déjà à un âge assez jeune (20-25 ans), et sans raison apparente. Souvent, le seul symptôme est des maux de tête et une fatigue accrue, qui, dans le rythme effréné de la vie, sont souvent simplement «martelés» dans de telles «bagatelles», serrant les dents et ne réfléchissant pas aux raisons. Un traumatologue orthopédiste a parlé dans son article des causes de la douleur et a également expliqué comment s'en débarrasser.
Mais l'ostéochondrose cervicale peut se manifester non seulement par des maux de tête périodiques, mais elle peut aussi causer des problèmes de santé beaucoup plus graves: maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, problèmes d'audition, de vision, de coordination, développement d'une ischémie (manque d'oxygène) du tête et moelle épinière, lésions des racines nerveuses de la moelle épinière - radiculopathie, perte partielle ou totale de mobilité.
L'essence du processus est très simple: avec le temps, une charge importante sur la colonne vertébrale et la malnutrition des structures intervertébrales conduisent à l'amincissement et à la destruction des disques intervertébraux et à la restructuration des vertèbres elles-mêmes, ce qui conduira inévitablement à l'interruption de leurs fonctions.
Mais tous ces terribles scénarios peuvent être évités et évités. Tout d'abord, cette condition doit être considérée non pas comme une maladie, mais comme un processus «d'usure» de la colonne vertébrale. Après tout, tout a sa propre date d'expiration, que ce soit une voiture, un téléphone ou un sac à main préféré. Par conséquent, le soin de la colonne vertébrale est nécessaire au moins aussi bien que pour une chose préférée. En même temps, n'oubliez pas que vous pouvez acheter quelque chose de nouveau, mais vous ne pouvez pas acheter une nouvelle colonne vertébrale «endommagée» ou vous ne pouvez pas l'échanger sous garantie. Et le plus important est que le tissu cartilagineux n'est pas restauré, donc plus tôt vous en apprendrez sur l'ostéochondrose, plus vous aurez de temps pour "être ami" avec elle. Et même avec un traitement approprié, de temps en temps, vous vous en souviendrez.
La raison du développement de l'ostéochondrose
De nombreuses raisons peuvent facilement être regroupées: le mauvais mode de vie. Soulignons les principaux facteurs de risque pour le développement de cette condition:
- mode de vie sédentaire;
- séjour prolongé dans une position (développement d'une hypertonicité musculaire);
- surpoids;
- alimentation malsaine (manque d'eau et de micro-éléments essentiels dans le corps);
- grande activité physique et haltérophilie;
- mauvaise posture;
- blessures à la colonne vertébrale;
- prédisposition héréditaire.
Après avoir analysé les raisons, il est assez facile (du moins sur papier) d'éliminer la grande majorité des facteurs de risque de votre vie, qui, en fait, est la principale méthode de traitement. Après tout, la pharmacothérapie est un combat contre les conséquences de la maladie.
Aucune prévention médicamenteuse spéciale n'a encore été inventée en tant que telle, bien que le marché pharmaceutique soit traditionnellement riche en offres. Bien sûr, toutes sortes de chondroprotecteurs ont un effet clinique, mais il est obtenu après une utilisation longue et constante du médicament, et il n'est pas très persistant. En effet, ces médicaments contiennent des substances qui composent les disques intervertébraux et, en les prenant, on n'obtient qu'une amélioration «possible» de la nutrition de ces structures. Tous les anti-inflammatoires n'éliminent que le syndrome douloureux, facilitent la vie du patient, sans affecter la cause de l'apparition de ces douleurs. La physiothérapie est assez courante, comme la thérapie par ondes de choc, l'électrophorèse et la magnétothérapie. Dans les cas extrêmement avancés, la question du traitement chirurgical peut même se poser.
Il convient de noter séparément que toutes ces méthodes de traitement ne sont possibles qu'après consultation d'un médecin!
L'automédication dans ce cas est strictement contre-indiquée; au mieux, vous perdrez votre temps, au pire, vous ne pouvez que vous blesser.
Comment résoudre ce problème?
La première étape consiste à remplacer le mot «lutte» par le mot «prévention». Et cela consiste à assurer le fonctionnement normal et la nutrition de la colonne vertébrale. Il est à noter que nous travaillons avec les structures du système musculo-squelettique et de l'alimentation.
De plus, ce travail doit durer en permanence et à vie, c'est le principal gage de réussite.
L'option "Je ferai les exercices tous les six mois" ne fonctionne pas! En permanence, vous pouvez et serez en mesure de reporter le problème (au mieux), au pire l'effet sera nul et il vous semblera que vous êtes activement aux prises avec le problème.
1. Activité physique / sports
Ceci est le premier en ligne pour éviter l'usure de la colonne. Si vous ne voulez pas que le mécanisme rouille et s'effrite, vous devez le faire fonctionner. Mais le travail doit aussi être modéré, on parle de charges saines (travail avec poids corporel, entraînement fonctionnel, étirements, cardio), et non pas de suspendre 100 kg de fer sur soi et de courir avec elles sur un terrain accidenté.
2. Fournissez une quantité normale d'oxygène
En ville, il est presque impossible de faire cela, mais vous devriez quand même essayer de marcher autant et aussi souvent que possible, visiter les zones du parc forestier et ventiler périodiquement la pièce sur le lieu de travail (il est important d'éviter vous-même l'hypothermie ).
3. Vous ne pouvez pas rester longtemps
Quel que soit le domaine d'emploi, faites une courte pause toutes les 40 à 50 minutes. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, marchez pendant le repos ou faites quelques exercices simples sur place pour soulager les tensions musculaires et les tensions dorsales.
Si votre profession vous oblige à rester constamment debout, vous devez vous asseoir de temps en temps. Il est important qu'au repos, le dos soit droit, aussi symétrique que possible, et les pieds au sol.
4. Ergonomie
Il est impératif de fournir le meilleur environnement de travail possible. Nous ne parlons pas seulement d'une chaise de travail, mais aussi des bons réglages du moniteur de travail, des bons vêtements et chaussures, de la quantité de bijoux sur le cou, etc. Un kilogramme de bijoux à longue tenue n'aura pas d'effet positif. dans votre santé.
Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, la tête doit être droite, les mains ne doivent pas être placées au-dessus du niveau des coudes, l'angle d'inclinaison du dos lors de l'atterrissage est de 100 à 115 degrés; Cette position est considérée comme la plus physiologique et permet d'éviter le surmenage musculaire.
5. Thérapie par l'exercice complexe
Les exercices de physiothérapie aideront à renforcer le corset des muscles du dos et l'appareil ligamentaire. Nous parlons spécifiquement de thérapie par l'exercice, d'exercices doux tous les jours (peut-être plusieurs fois par jour), dans lesquels les muscles ne sont pas surchargés. Un spécialiste vous aidera à choisir un ensemble d'exercices préventifs pour la thérapie par l'exercice, en fonction du stade de la maladie.
Un exemple du complexe le plus simple pour renforcer les muscles du cou:
- Allongé sur le ventre, posez vos mains sur le sol. Levez lentement la tête, maintenez cette position pendant une minute. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
- Allongé sur le ventre, étendez vos bras le long de votre corps. Tournez lentement la tête vers la droite. Revenez à la position d'origine. Puis tournez la tête vers la gauche. Répétez l'exercice dans les deux sens 5 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise. Lentement, pendant que vous expirez, inclinez votre tête vers l'avant, en la rapprochant le plus possible de votre menton. Revenez à la position de départ. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.
- Si votre état le permet, effectuez des rotations de la tête, 4 fois dans le sens horaire et 4 fois dans le sens antihoraire.
6. Particularités de l'alimentation
Une mauvaise alimentation peut déclencher le développement de la maladie, vous devez donc surveiller votre alimentation. Il est nécessaire de refuser ou de minimiser l'utilisation de sel, de sucre, de bonbons et de confiseries, d'aliments gras. Une nutrition inadéquate contribue à la prise de poids et augmente le stress sur la colonne vertébrale. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation:
- Légumes et fruits (sources de vitamines);
- Céréales (sources d'énergie);
- Viande et poisson (sources de protéines et de minéraux);
- Produits laitiers (sources de calcium et autres oligo-éléments essentiels);
- Aliments riches en fibres (indispensables au bon fonctionnement des intestins et du métabolisme);
- Produits contenant des chondroprotecteurs (améliorent les propriétés du tissu cartilagineux).
Surveillez votre apport hydrique. Vous devriez boire 1, 5-2 litres de liquide par jour. Le manque d'eau dans le corps a un effet négatif sur le métabolisme et l'état de toutes les structures du corps.
7. Sommeil suffisant
La position de sommeil doit répondre aux critères suivants:
Le choix des matelas et des oreillers est tout aussi important. Lors du choix de la literie, vous devez vous fier à trois signes:
8. Massage
Dernier sur la liste, mais l'un des premiers en importance. Un masseur expérimenté assurera non seulement une circulation sanguine et un apport d'oxygène normaux à toutes les structures de la colonne vertébrale, mais aidera également à corriger les déformations et les dysfonctionnements de la colonne vertébrale.
La prévention de l'ostéochondrose est pour la vie, vous devez travailler dur pour garder votre dos en bonne santé le plus longtemps possible, mais en conséquence, vous serez en mesure de maintenir non seulement un dos en bonne santé, mais aussi un corps sain, car en fait la recommandation L'essentiel est de mener une vie saine, d'aider votre corps à fonctionner normalement et de passer par l'ergothérapie appropriée.